Witam, postanowiłem wziąć się za siebie i w końcu przybrać na masie, dlatego proszę was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej przykładowej diety dla mnie. Może to być nie lada wyzwanie, ponieważ jestem wybredny jeżeli chodzi jedzenie, ale chyba dam radę się przełamać. Dane: Wiek:22 Wzrost:186 Waga: 67 :( Cel: na dzień dzisiejszy masa. Aktywność: Mam [...]
[...] jakości? 3. Jakieś sugestie/porady na zastąpienie czegoś czymś innym? +dodatkowe pytanie (wiem, że nie ten dział, ale i tak się znacie)- jakieś suple do tego? planowalem białko sfd, kreatyne, może bcaa choć niekoniecznie + witaminki o3 jeśli jeszcze jakieś pytanie się nasunie to odświeżę. [...]
2014-01-09 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 11 po poniedziałkowym treningu dalej czuję dwugłowe ud, a dziś znów wypada ich trening ból w małym paluchu dziś już praktycznie minął, trening nie zagrożony PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie [...]
[...] a węgle obniżyć żeby zostać przy 2400 kcal. W lustrze dzisiaj sylwetka już całkiem całkiem lecz martwi mnie ilość tłuszczu w okolicach klatki piersiowej .. Jutro ma przyjść białko z sfd, troche witamin i zdrowych tłuszczy, rozpoczęta kreatynka i coś tam jeszcze :) Dieta okno 13-21 2400 kcal, 186g białka, 52g tłuszczy, 294g węgli 1. Wafle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ! Mam 17 lat i zaczynam poważnie temat z siłownią, ale ogólnie ze sportem mam cały czas do czynienia ponieważ trenuję mmma pytanie moje do was to czy powinienem ćwicząc na masę kupić czyste białko i stosować po treningu ?
OKej, białko sprzed treningu wrzuce po, bcaa poleci razem z carbo, a jak zaczne robic aero to tez popijac bcaa podczas treningu, czy miedzy siłowym a aero? Z tą chemią zdaje sobie sprawe, no ale niestety - zalezy mi na czasie, i chce ten, spedzony w kuchni zredukowac do minimum;).
Proch zdecydowanie lepszy niż twaróg rano. Chociażby ze względu na budowę białka. Jak chcesz kupić dobre białko na rano i po treningu i kasa nie jest problemem to kup izolat. Proponowałbym zamiast twarogu jeść mięso, ryby i jajka, też uważam że przetwory mleczne nie powinny być stałym składnikiem diety. Od kiedy wyrzuciłem mleko i przetwory z [...]
mi różnie doradzali, bo różne filozofie. jeśli miałeś trening wieczorem to węgle w ograniczonym stopniu, jeśli w południe i już nasyciłeś nimi ciało to na noc białko i tłuszcze w głównej mierze. Jeśli był trening wieczorem to węgle w większej ilości. W Po treningu był artykuł, że węgle na noc pomagają także w redukcji ciała A wczoraj w TV [...]
trzymaj sie miedzy 12-6 a jesli chodzi o barki w unoszeniach 12-15 w wyciskaniu 12-6,biceps tez proponuje wiecej powtorzen 10-15, jesli chodzi o aeroby to po treningu 20-25min max tentno 65-70% tentna maxymalnego. A w diecie staraj sie jesc w 1-4 posilku czyli na sniadanie i przed silownia okolo 120g wegli w 2-3 posilku 30-40g wegli wystarczy no [...]
[...] Bieg 20 min V sr 10 km/h hmax - 164, kcl- 303, s=3,1 km W sobotę na siłce Robert Piotrkowicz w u mnie}:-( jak będzie szansa to zajadę go pytaniami;-) Po treningu jeszcze białko wciągnąłem 25 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8bf510713b64c7eb81e7fcf7320f7f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af07279f598e4b74b2116bb6a367e158.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak koledzy wyzej pisza , a jak juz chcesz pić to bialko to lepiej zaraz po treningu wypić shake a potem zjesc pełnowartościowy posiłek Dorzucasz jakieś węgle np. banan + białko i od razu po siłce dobra rzecz ;-) Reszta j/w
Po treningu niezależnie od pory jesz posiłek stosowny dla tej pory - białko i węglowodany, ewentualnie tłuszcz też nie będzie błędem, tak samo błędem nie będzie jedzenie węglowodanów na noc dni bez treningu - sugeruję czasem patrzeć na daty tego co się czyta i brać pod uwagę, że w tym sporcie z roku na rok co raz mniej rzeczy traci na aktualności.
1) nie wliczaj warzyw - dlatego przeczytaj co jedzą lejdis 2) bilansuj posiłki, w każdym ma być białko + węgle + tłuszcze 3) zastąp tą wasę sport jakims pełnowartościowym źródłem węgli, a nie opieraj na niej swoich źródeł węglowodanów 4) nie jedz owoców jako osobny posiłek, chyba, że bezpośrednio po treningu Z ćwiczeniami brzucha tak ale chodzi tu [...]
2014-01-08 środa - DNT Cykl - 11 / dzień - 10 wczoraj czułem delikatną obolałość w dwugłowych uda, ale to co dziś mnie napierniczają 2'ki to masakra, domsy takie że ledwo co mogę chodzić, do tej pory taki efekt uzyskiwałem tylko po ciężkich przysiadach a tutaj robotę zrobił martwy ciąg na prostych plus żurawie do tego dochodzi [...]
Chociażby to, że jak przesadzisz z białkiem, to możliwe, że będziesz miał kłopoty z nerkami oraz organizm będzie się męczył aby to białko przetrawić. Co do węgli to moim zdaniem to bajka, że mają być tylko przed i po treningu. Z rana spora porcja węglowodanów jest w zasadzie konieczna. Jedyne co z węglami to nie dawałbym dużej ilości przed snem.
Witam !. mam 21 lat. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Codziennie ćwiczę po 2-2,5 godz dziennie na rowerze stacjonarnym (średnio dziennie robię 50-60 km z prędkością mniej więcej 38-42 km/h). Ćwiczę mięśnie na ekspanderze sprężynowym,robię pompki,przysiady,trenuję na ciężarkach własnej roboty. W planach mam zakup wioślarza,aby wypracować również [...]
Białko 2, max 2,5g na kg masy ciała. Zmień to + wywal miód, rodzynki, dodaj warzywa, mięso pieczone/gotowane a nie smażone w panierce. WPC tylko po treningu. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-01-08 16:57:38
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
